Le balayage corporel

L'exercice du balayage corporel a pour but de vous aider à vous sentir en plein accord avec vous-même, l'esprit calme et à vous concentrer sur le moment présent.

- Concentrez votre attention sur votre respiration pendant quelques minutes.
- Déplacez ensuite votre attention à travers tout le corps. Commencez par vos orteils. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez.
- Petit à petit, remontez votre attention sur vos mollets, puis vos cuisses, votre bassin, votre abdomen, votre poitrine, vos épaules, vos doigts, vos bras et votre tête.
- Chaque fois que votre esprit s'égare, recentrez votre attention sur votre respiration puis reprenez le balayage.

Le processus complet peut prendre entre 15 et 30 minutes.

La respiration

Voici un exercice de respiration qui consiste à prêter attention sur les sensations physiques de votre respiration.

1. Installez-vous confortablement en posture assise ou allongée et fermez les yeux.
2. Respirez profondément à trois reprises en prolongeant l'expiration par rapport à l'inspiration.
3. Respirez normalement en prêtant attention aux sensations associées au niveau du nez, de votre gorge, de votre poitrine, de votre ventre ainsi que de votre abdomen.
4. Chaque fois que vous apercevez que votre esprit s'est porté sur des pensées, idées, images, soucis ou autres, recentrez-vous sur votre respiration.

Exercice de visualisation

Même si vous n'êtes pas du genre imaginatif, essayer la visualisation pour être plus détendu.

1. Commencez par adopter une posture confortable, assis ou allongé.
2. Respirez par le ventre pendant une minute environ. Adoptez une respiration fluide et naturelle.
3. Pensez à un lieu paisible où vous vous y sentez en sécurité et protégé. Ce lieu est très calme.
4. Détendez-vous dans ce lieu paisible. Prêtez attention à ce que vous voyez et entendez.
5. Prenez conscience de votre respiration et concentrez-vous sur les sentiments de paix et de détente.
6. Revenez vers vos sensations corporelles, puis ouvrez les yeux. Reprenez conscience tranquillement de ce qui vous entoure.

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