Le miracle de la pleine conscience

Vous pouvez être tellement pris par vos activités que vous ne voyez tout simplement plus ce qui se passe autour de vous.
Etes-vous déjà passé devant un immeuble maintes fois en vous étonnant soudainement de son architecture ou son aspect?
Etre pleinement conscient signifie savoir vivre "ici et maintenant", faire taire ses pensées pour être plus efficace dans ce que vous faites.

Comment faire le premier pas vers la pleine conscience ?
Commencez par créer des rituels. Si vous allez travailler en train, en bus ou en voiture, faites attention aux endroits que vous traversez.
Videz votre esprit de tout ce que vous devez faire dans la journée et prononcez en vous même des phrases positives telles que :
"je vais profiter de ma journée" ou " aujourd'hui je vais prendre le temps d'écouter les gens".

10 conseils essentiels

Pour découvrir les bases d'une attention consciente et accroître les possibilités de votre cerveau, utilisez ces conseils !

1. Prenez du temps pour vous quotidiennement, dans l'attention consciente
2. Faites des efforts pour améliorer vos rapports avec les autres
3. Apprenez à apprécier les beautés de la nature
4. Entourez-vous bien
5. Soyez reconnaissants, cultivez cette émotion puissante
6. Vivez le moment présent
7. Acceptez l'irréversible
8. Soyez conscient que les pensées ne sont pas des faits
9. Amusez-vous !
10. Développez l'approche : accepter, choisir, agir

L' exercice du raisin sec

∞ Placez un grain de raisin sec dans votre main. Imaginez que vous arriviez de l'espace et que vous n'ayez encore jamais vu ni goûté de raisin.
    Durant quelques minutes, contemplez la couleur et la texture de ce grain de raisin.
∞ Sentez le grain de raisin et appréciez les odeurs qu'il dégage.
∞ Portez le grain à votre oreille. Faites le tourner doucement entre vos doigts et écoutez le bruit qu'il produit.
∞ Faites le pivoter entre vos doigts et remarquez sa texture.
∞ Rapprochez le grain de raisin de votre bouche. Touchez-le du bout des lèvres, placez-le sur votre langue, puis entre deux dents et enfin refermez la bouche lentement.
    Observez le phénomène du goût et de l'ingestion.

En vous reliant à vos sens, vous devenez plus conscient de ce qui vous entoure.

La marche en pleine conscience

Lorsque vous vous sentez agité, marcher en pleine conscience est un moyen très efficace de faire preuve d'une plus grande attention.

Tenez-vous droit, les pieds bien ancrés sur le sol. Lorsque vous êtes prêt, transférez petit à petit le poids de votre corps sur votre pied gauche de telle sorte que  votre pied droit soit pratiquement délesté de toute charge.
Doucement, soulevez votre talon droit du sol. Marquez une courte pause.
Observez la sensation d'anticipation naître d'un mouvement aussi simple que l'exécution d'un pas.
Soulevez maintenant votre pied droit et placez-le devant vous, le talon d'abord. Prêtez attention au passage du poids de votre pied gauche vers le droit.
Posez petit à petit  le reste de votre pied droit à plat et complètement ancré dans le sol.

Continuez cette marche lente, dans l'attention consciente, aussi longtemps que vous le voulez.



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