Mettre de la distance avec son anxiété

∞ Confortablement installé, entrez en contact avec votre respiration et laissez votre corps se détendre.
∞ Imaginez que vous êtes au cinéma ou chez vous devant la télé.
∞ Repensez à la situation vécue qui vous fait ressentir de l'anxiété et projetez là sur cet écran. Soyez simplement spectateur de votre souvenir.
∞ Passez le film en accéléré ou au contraire très lentement. Vous pouvez rembobiner le film en arrière, modifier les couleurs et la luminosité, entendre une musique
    agréable. Vous êtes maître de la situation !
∞ Enfin, éteignez l'écran. Vous venez de mettre à distance un épisode anxiogène pour apprendre à mieux gérer une situation semblable à l'avenir.

La respiration carrée

Voici un exercice que vous pouvez effectuer avant de vous endormir ou dans des moments d'attente.
En cas de stress, faites cette respiration 5 fois toutes les 2 heures. Cela permet une détente mentale et physique.
∞ Inspirer
∞ Arrêt poumons pleins 
∞ Expirer
∞ Arrêt poumons vides

Au bord de la crise de nerfs

En cas de crise de colère
∞ Prenez conscience de la sensation physique de la colère dans votre corps. Remarquez les sensations au niveau de l'estomac, de la poitrine et du visage.
∞ Respirez, fermez les yeux et comptez dix respirations.
∞ Restez le plus possible dans vos sensations. Observez l'inconfort de la manière dont vous contempleriez un panorama. Essayez de voir cette colère comme une
    opportunité de comprendre ce sentiment.
∞ Prenez note de vos pensées et prenez du recul par rapport à vos expériences intérieures.
∞ Communiquez. Dès que la principale force de votre colère se sera dissipée, vous aurez sans doute besoin de communiquer vos sentiments à autrui. Restez attentif et
    à l'écoute de vos propres sentiments et évitez toute agressivité.

15 minutes pour se calmer

En posture assise, fermez les yeux et mettez en place la respiration abdominale.
Inspirez en gonflant le ventre, expirez en le rentrant.
Vous pouvez prolonger vos expirations en soufflant par la bouche pour bien vous détendre.
Ensuite, reliez-vous pleinement au sentiment de détente, à tout ce qui l'évoque pour vous comme des images, des couleurs, des sons, des mots.
Laissez votre respirations devenir calme et régulière, puis intégrez peu à peu ce sentiment de bien-être.
Pour renforcer son intensité, sur chaque expiration, vous pouvez prononcer mentalement le mot "détente".
A chaque respiration, la sérénité imprégnera un peu plus le corps.



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